「속설의 진실 혹은 거짓」 제41편: 단 음식을 많이 먹으면 ‘당 떨어진다’는 말이 더 심해질까?

🍭 단 음식을 많이 먹으면 ‘당 떨어진다’는 말이 더 심해질까?

당분 중독과 혈당 반응의 진실

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서론: “단 게 땡기더니, 먹고 나니 또 피곤해…”

단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고
에너지가 확 올라오는 듯한 느낌.
그런데 잠시 후 오히려 더 피로하고 무기력해지는 경험,
다들 한 번쯤 있으시죠?

이런 현상은 단순한 느낌일까요, 아니면
진짜로 혈당이 ‘떨어지는’ 현상일까요?

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본론

1. ‘당 떨어진다’는 진짜 의미는?

• 혈당은 혈액 속 포도당 농도 (정상 공복 시 70~100mg/dL)
• 당이 떨어진다는 건 혈당이 급격히 낮아져 뇌 에너지 공급 부족
• 대표 증상: 무기력, 집중력 저하, 손 떨림, 식은땀

→ 흔히 쓰는 표현이지만,
의학적으로는 **‘저혈당(hypoglycemia)’**을 의미

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2. 단 음식 섭취 후 왜 더 피곤해질까?

✅ 단순당 섭취 → 혈당 급상승 → 인슐린 급분비 → 혈당 급하강

단계설명

1단계	사탕, 빵, 음료 등 섭취 → 혈당 급상승
2단계	췌장에서 인슐린 대량 분비
3단계	포도당 흡수 ↑ → 혈당 급격히 하강
4단계	상대적 ‘저혈당 상태’ → 피로감, 공복감 재유발

 

→ 결국 또다시 단 것을 찾게 되는 ‘당 순환’

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3. 반복되면 당 중독? 의존성?

• 단 음식 섭취 → 도파민 분비 → 보상 회로 자극
• 뇌는 “당 → 기분 좋음”을 학습
• 자주 반복되면 심리적 의존성 + 인슐린 민감도 저하

→ 과식, 대사 이상, 인슐린 저항성으로 이어질 수 있음

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4. 건강한 당 섭취 방법은?

• 단순당보다 복합당: 현미, 고구마, 통곡물 등
• 단백질, 지방과 함께 섭취 → 혈당 상승 속도 조절
• 공복 시 단 음식 피하기
• 감정 기복 관리 + 수면 관리로 심리적 갈망 줄이기

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결론: 단 것을 많이 먹을수록 더 자주 ‘당이 떨어지는’ 느낌이 온다

단 음식을 먹으면 잠시 기분이 좋아지지만,
급격한 혈당 변동은 오히려 더 큰 피로와 갈망을 유발합니다.

“당 떨어진다”는 느낌은
단순한 말버릇이 아닌,
몸이 균형을 되찾기 위한 신호일 수 있다는 점을 기억해 주세요.

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다음 예고

다음 편에서는 “무좀은 전염이 잘 된다?”는
생활 속 접촉감염과 진균 질환에 대한 진실을 다룹니다.

 

「속설의 진실 혹은 거짓」 제42편: 무좀은 전염이 잘 된다?

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