「속설의 진실 혹은 거짓」 제44편: 긴장하면 배가 아픈 건 진짜 심리 때문일까?

😣 긴장하면 배가 아픈 건 진짜 심리 때문일까?

장과 뇌의 연결, 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 이해

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서론: “시험 전만 되면 꼭 배가 아파요…”

면접 전, 발표 전, 혹은 처음 가는 자리에 갈 때
갑자기 속이 불편하거나, 배가 아프고 설사까지 동반되는 경우
경험해 보셨나요?

단순한 ‘예민한 체질’로만 넘기기엔,
이 증상은 놀랍도록 많은 사람에게 나타납니다.

이번 글에서는 긴장과 복부 불편의 생리적 연관성,
그리고 ‘제2의 뇌’로 불리는 장의 역할을 살펴봅니다.

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본론

1. 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?

• 장-뇌 축(Gut-Brain Axis):
  장과 중추신경계가 양방향 신경망과 화학물질로 연결된 시스템
• 미주신경(Vagus nerve), 호르몬, 면역 반응, 장내 미생물이
  함께 작용하여 감정과 장운동을 조절

→ 뇌가 스트레스를 받으면,
장 운동, 소화효소 분비, 미생물 균형에 영향

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2. 긴장할 때 나타나는 복부 반응

증상원인

복통, 설사	교감신경 활성화 → 장운동 과도
트림, 더부룩함	위산 분비 증가 or 연동 운동 둔화
헛배부름	장내 가스 조절 능력 저하
식욕 상실	위 배출 지연, 세로토닌 변화

 

→ ‘심리적 자극’이 신체적 증상으로 변환되는 대표 사례

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3. 스트레스성 장 증후군(IBS)과의 관계

• 과민성장증후군(IBS): 장 내 염증은 없지만
  스트레스나 음식에 과민하게 반응
• 전 세계 성인의 약 10~15% 경험
• 긴장 시 설사형·변비형·혼합형 등 다양한 형태로 나타남

→ 치료는 약물보다 식습관 조절 + 스트레스 관리 + 인지행동치료

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4. 장 건강을 위한 실전 팁

• 규칙적인 식사와 수면 습관
• 가공식품 줄이고, 식이섬유 섭취 늘리기
• 유산균, 프리바이오틱스 보충 고려
• 마음챙김, 심호흡, 요가 등 이완 훈련
• 장이 예민한 날은 카페인, 유제품, 밀가루 섭취 줄이기

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결론: 긴장하면 배가 아픈 건 ‘마음이 장을 흔드는 현상’이다

복통은 단지 소화기관의 문제가 아니라,
감정과 신경계의 반응이 장을 통해 표현되는 방식입니다.

“배가 아프다”는 건 때론
‘마음이 불안하다’는 신호일지도 모릅니다.
장도 생각보다 예민한 마음을 갖고 있거든요.

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다음 예고

다음 편에서는 “다리 꼬고 앉으면 골반이 틀어진다?”는
자세 습관과 체형 변화의 관계를 다룹니다.

 

「속설의 진실 혹은 거짓」 제45편: 다리 꼬고 앉으면 골반이 틀어진다?

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