GLP-1 기반 의료 다이어트와 식단까지!!

✅ GLP-1 기반 의료 다이어트란?

GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 소장에서 분비되는 호르몬으로, 다음과 같은 기능을 합니다:

• 식욕 억제
• 위 배출 속도 감소 → 포만감 지속
• 인슐린 분비 촉진 → 혈당 조절
• 체중 감량 유도

이를 의료용 주사제나 경구약 형태로 보완하여 다이어트를 보조하는 방법입니다.

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🩺 대표적인 GLP-1 유도 약물

약물명특징투여 방식

위고비 (Wegovy)	FDA 승인 다이어트용 GLP-1	주 1회 주사
삭센다 (Saxenda)	국내에서 가장 널리 쓰임	하루 1회 주사
오젬픽 (Ozempic)	원래 당뇨 치료제, 다이어트 효과 입증	주 1회 주사
리벨서스 (Rybelsus)	최초의 경구형 GLP-1 제제	매일 복용

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📌 사용 방법

1. 병원 진료 필수: 자가 처방 불가, 의사의 진단 후 처방.
2. 주사 방식: 피하지방층(배, 허벅지 등)에 주사.
3. 복용 기간: 3개월~6개월 이상, 꾸준한 생활 습관 개선과 병행해야 효과적.
4. 부작용 가능성: 구역감, 변비, 두통, 저혈당 등이 있을 수 있으므로 정기 진료 필수.

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🍽 식단 구성 팁

GLP-1 기반 다이어트는 포만감을 오래 유지시키는 식단과 함께할 때 가장 효과적입니다. 아래는 추천 식품들입니다:

▶️ 포만감 높은 단백질 식품

• 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 삶은 병아리콩
• 그릭 요거트 (무가당)

▶️ 섬유질이 풍부한 음식

• 귀리, 보리, 퀴노아
• 브로콜리, 시금치, 케일, 고구마
• 사과, 블루베리, 아보카도

▶️ 좋은 지방

• 올리브유, 아보카도, 아몬드, 호두
• 들기름, 참기름 (소량)

▶️ 수분 보충

• 레몬 워터, 보리차, 무가당 허브차
• 포만감 유지 + 신진대사 촉진

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⛔ 피해야 할 음식

• 정제 탄수화물 (흰빵, 설탕, 라면)
• 트랜스지방 (과자, 튀김)
• 알코올 (약물과 상호작용 위험)

 

🌿 GLP-1 다이어트 1주일 식단 샘플

🟢 Day 1

• 아침: 삶은 계란 2개 + 귀리죽 + 사과 반쪽
• 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱) + 현미밥 1/2공기
• 간식: 무가당 그릭요거트 + 블루베리
• 저녁: 연어구이 + 브로콜리찜 + 고구마

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🟢 Day 2

• 아침: 병아리콩 토스트 (통밀빵) + 오이 스틱
• 점심: 두부김치 + 잡곡밥 + 미역국
• 간식: 삶은 달걀 1개 + 아몬드 한 줌
• 저녁: 오븐구이 닭다리살 + 시금치 무침 + 현미밥 소량

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🟢 Day 3

• 아침: 그릭요거트 + 귀리 + 바나나 슬라이스
• 점심: 불고기 샐러드 (소량의 소고기) + 퀴노아
• 간식: 삶은 고구마 + 블랙커피
• 저녁: 들기름 무나물 + 연두부 + 브로콜리

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🟢 Day 4

• 아침: 삶은 계란 + 토마토 + 통밀 토스트
• 점심: 버섯된장국 + 닭가슴살 + 잡곡밥
• 간식: 호두 + 블루베리
• 저녁: 아보카도샐러드 + 고등어구이 + 고사리볶음

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🟢 Day 5

• 아침: 스크램블에그 + 통밀 토스트 + 사과
• 점심: 제철 나물 비빔밥 (들기름 소량) + 된장국
• 간식: 요거트볼 (오트밀 + 견과류)
• 저녁: 두부스테이크 + 시금치 + 고구마찜

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🟢 Day 6

• 아침: 바나나 + 블루베리 + 귀리 스무디
• 점심: 오징어채소볶음 + 현미밥 + 깻잎무침
• 간식: 삶은 달걀 + 아몬드
• 저녁: 삼치구이 + 연두부 + 나박김치

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🟢 Day 7

• 아침: 채소오믈렛 + 오트밀 + 요거트
• 점심: 버섯곤약볶음 + 닭가슴살 + 미역국
• 간식: 당근 스틱 + 호두
• 저녁: 들깨무국 + 계란찜 + 브로콜리

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💡 꿀팁

• 식사 전 물 1잔: 포만감 증가
• 천천히 씹어 먹기: GLP-1 분비 촉진
• 야식 금지, 하루 30분 걷기 함께 하면 효과 UP!

 

모두 건강한 다이어트로 예뻐지세요!!