즐기면서 하는 헬시플레저 다이어트!!

🌿 Healthy Pleasure 다이어트란?

✔️ 개념

헬시 플레저 다이어트는 단순히 체중 감량이 아닌, **음식을 통한 행복감(pleasure)**과 **건강(healthy)**을 동시에 추구하는 지속 가능하고 긍정적인 다이어트 방식입니다.
“맛있게 먹고, 스트레스 없이 건강하게 유지하는 식습관”이 핵심이에요.

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✔️ 핵심 원칙

1. 강박 없는 식사: 완벽한 식단보다, 균형 있는 즐거움을 추구
2. 맛있는 건강식 위주: “다이어트 = 고통” 공식에서 탈피
3. 감정적 식사 인식: 스트레스성 폭식 대신 ‘나를 돌보는 식사’
4. 자기 긍정: 외형보다 나의 웰빙과 기분에 집중

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🧠 추천 음식

• 심플하고 맛있는 자연식
  (구운 채소, 허브 닭가슴살, 고구마, 아보카도, 연어 등)
• 감정적 만족을 주는 건강 디저트
  (다크 초콜릿, 바나나+피넛버터, 요거트볼)
• 색감과 플레이팅이 좋은 음식
  (시각적 즐거움도 중요!)

 

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🍽 헬시 플레저 다이어트 1주일 식단

🟢 Day 1

• 아침: 바나나 팬케이크 (귀리+계란) + 그릭요거트
• 점심: 연어 스테이크 + 아보카도 샐러드 + 토마토
• 간식: 다크 초콜릿 2조각 + 따뜻한 허브차
• 저녁: 채소볶음 + 두부구이 + 미소된장국

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🟢 Day 2

• 아침: 오트밀 + 사과 슬라이스 + 시나몬
• 점심: 버섯 리소토 + 파프리카 구이
• 간식: 삶은 고구마 + 견과류
• 저녁: 허브 닭가슴살 + 방울토마토 + 미역냉채

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🟢 Day 3

• 아침: 토마토 치즈 토스트 + 블랙커피
• 점심: 쌀국수 (저염 육수, 채소 듬뿍)
• 간식: 요거트볼 (베리 + 그래놀라)
• 저녁: 구운 가지와 파프리카 + 달걀프라이 + 된장국

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🟢 Day 4

• 아침: 스크램블에그 + 토스트 + 오렌지
• 점심: 닭가슴살 오일파스타 + 샐러드
• 간식: 바나나 + 땅콩버터
• 저녁: 연두부 + 시금치 + 현미밥

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🟢 Day 5

• 아침: 뮤즐리 + 우유 + 키위
• 점심: 새우 브로콜리 볶음밥
• 간식: 그래놀라 바 + 두유
• 저녁: 단호박 스프 + 곁들임 샐러드

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🟢 Day 6

• 아침: 치아씨드 푸딩 + 블루베리
• 점심: 토마토 가지 파스타 (저염)
• 간식: 다크 초콜릿 + 캐모마일차
• 저녁: 오븐구이 연어 + 고구마 + 브로콜리

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🟢 Day 7

• 아침: 감자 오믈렛 + 토마토 주스
• 점심: 퀴노아 샐러드 + 삶은 달걀
• 간식: 피스타치오 + 말린 무화과
• 저녁: 된장나물비빔밥 + 유부국

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💡 실천 팁

• 예쁜 그릇에 플레이팅 → 시각적 만족도 UP!
• 좋아하는 음악 들으며 식사하기
• 일주일에 1~2번 자기에게 주는 보상식 OK (건강 범위 내에서!)